podciąganie na drążku

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

Poniedziałek 06.07.2015 5A A-1. Wyciskanie lezac 5x5p - 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg, 92.5kg A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x5p - 18kg, 20kg, 22kg, 23kg, 25kg B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5x5p - 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5x5p - 11kg, 13kg, 15kg, 16kg, 18kg B-2. Podciaganie [...]

[...] 8-50kg Tu poszło 10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg 10-35kg 8-40kg Tu też przybylo 10kg (robię na suwnicy ponieważ na zwykłej ławce czuję tylko triceps) 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie. Z podchwytem w sumie z takich niepełnych szybkich podciągnieć zrobiły się teraz 3.3.3.5 podciągnięcia z wolnym opuszczaniem bez szarpania [...]

Dzisiejszy trening 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+(4p + 1 negatywne)+ (3p+ 1 negatywne) 2. przysiad 20kg-15p + 40kg-15p + 60kg-12p + 65kg-10p 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 55kg-12p 4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 40kg-15p + 50kh-15p + 60kg-6p 5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 45kg-12p 6. wyciskanie w [...]

Trening Plecy-Tył Barków 3 lipca 2012r. 1. Martwy ciąg 70kg-12powtórzeń 80kg-10powtórzeń 100kg-10powtórzeń 105kg-10powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

[...] tygodniu), czy robić tylko raz - przy okazji nóg. Martwego ciagu z uginaniem nóg nie próbuję i proszę mnie nie namawiać. Swojego czasu nie dałam się namówić na zakład - moje podciąganie na drążku kontra pójście na aerobik znajomego, w razie gdybym nie dała rady. Nie podciągam się i już Brzuszków zawieszona nogami na gryfie też nie próbuję hehe [...]

Za mało kilogramów na tej hantelce, żeby myśleć o splicie. FBW A/B, złożone z podstawowych ćwiczeń albo ostatecznie jakiś split partia 2x tydzień. I skupiaj się raczej na ćwiczeniach w których tej hantli wykorzystywać nie będziesz. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pistolety, pompki z nogami wyżej, unoszenia tułowia z opadu itp.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-12 - Podciąganie na drążku 2s 8-8(nie dam rady wiecej) Nogi: - Przysiady na jednej nodze 2s 12-12 - przysiady z hantlami 2s 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

A - Przysiady na jednej nodze 4s - Żuraw 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - [...]

[...] sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s [...]

[...] sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s [...]

[...] że by osiągnąć odpowiedni bilans kaloryczny musi pracować 10x ciężej na siłowni (bo resztę dnia siedzi lub leży) ? Mówisz, że przysiady są takie ciężkie ? Myślę, że podciąganie na drążku wraz z wózkiem inwalidzkim też do łatwych nie należy ... W końcu nie pomyślałeś, że żaden normalny kulturysta nie wymiotuje przy przysiadach ? Treningi [...]

[...] wynikających z fizjologii ciała ludzkiego aby pracować 10x ciężej. Sugeruję przestać pisać o rzeczach niemożliwych. Mówisz, że przysiady są takie ciężkie ? Myślę, że podciąganie na drążku wraz z wózkiem inwalidzkim też do łatwych nie należy ... Tak przysiady z racji zaangażowania wielu dużych grup mieśniowych należą do najcięższych [...]

Witam, Jedyne co mi tu troche nie pasuje to : 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Wykonywanie tych dwoch cwiczen po sobie, wydaje mi sie troche przeciazajace dla miesni dwuglowych ramion (w pierwszym sa dosc mocno zaangazowane, a w [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s [...]

Nie mam jakiegos konkretnego treningu. Dity tez nie mam (polega na czestym jedzeniu do syta). Zaczalem cwiczyc jakies poltorej roku temu. Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, [...]

Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]